Javasolt mozgásprogramok szülők számára gyermekeik mozgásfejlesztésre kül- és beltérre egyaránt – 14-16 éves korosztály számára
A gyermekeknél ekkorra már meghatározó tényezőként jelennek meg a serdülőkori változások. A lányoknál és a fiúknál a testalkati és a testösszetételi változások is tapasztalhatók, amelyek a mozgástevékenységüket meghatározzák. Mozgásfejlődésüket tekintve a térbeli tájékozódó képesség továbbra is jól fejleszthető képesség. Ezt a képességet a koordinációs létra gyakorlatokkal, az alacsony bóják használatával végzett szlalom futásokkal, szökdelésekkel, ugrásokkal is lehet fejleszteni. Ezekkel az eszközökkel a lakásban és az udvaron, a kertben is lehet dolgozni.
Meg lehet kezdeni a ritmusra másolt mozgás után a saját magunk által alkotott mozgástevékenységet a ritmusképesség további fejlesztéséhez (zenére végrehajtott gyakorlatok a szobában vagy az udvaron is). Mint ahogy ez a következő videóban látható.
A mozgásösszekapcsolás és átállítódás a jellemző még erre a korosztályra. Az alapvető 4 és 8 ütemű gimnasztikai gyakorlatok végrehajtása is segíti e képesség fejlődését.
A kondicionális képességek fejlődését továbbra is a saját testsúlyos, jól kivitelezett gyakorlatok végrehajtása jellemezze.
Az erő, a gyorsaság és az állóképesség fejlesztésében továbbra is a saját testsúlyos gyakorlatok javasoltak, de fokozatosan lehet a külső ellenállásokat növelni például medicinlabdával, kézisúlyzóval. De fontos, hogy csak hibátlan mozgáskivitelezés mellett használják. Vagyis, tudjon szabályosan guggolni, emelni, mellső fekvőtámaszban karhajlítást-nyújtást végrehajtani, támaszhelyzetben lenni.
A labdajátékok technikája már speciálisabban megjelenik ebben a korosztályban. Labdarúgás, kosárlabda, röplabda, kézilabda. A labdás ügyességfejlesztő játékok elengedhetetlenek a fejlesztés területén.
A számítógépek, okostelefonok segítségével a videómegosztókon számtalan edzésmódszer és annak gyakorlatai megtekinthetők.
Szerző: Dorka Péter testnevelés szakos középiskolai tanár
Kiemelt kép forrása: https://pixabay.com/
